清明梦官网原创：Dark月de天
这篇文章是写给我的一些朋友和各个清明梦群成员的，也用来警示自己。本篇没有太多的技术，而且大部分思想及理论都是借鉴了许多大神的发言和各种书籍的内容。主要针对一些起步练习清明梦和一直练习却不成功的梦友给出一些建议，以及纠正一些练习者的不正确思想。
1、关于练习方法
现在的清明梦练习方法太多，有民间梦友自己提出的，也有经过严谨的科学实验统计总结出来的。现在很多新手都是急于找方法换方法，问各种大神，那些方法容易成功，哪些不影响睡眠等等。
这种急切的心情当然是可以理解，但是我们不提倡反复换方法，把自己弄得和小白鼠一样，盲目的去试验。不建议方法用的太杂，这样没有好处。而且网上有些方法是存在缺陷，原理不清晰的。新手又没有分辨能力，甚至可能越走越偏。所以，你先静下心来，把原理搞清楚，好好学习，打好基础，多多思考多多交流，找到问题的关键所在，在走下一步。
磨刀不误砍柴工！知己知彼方能百战不殆！
2、不要轻易相信别人
关于网上一些人描述的和清明梦有关的信息和自创的巧法，有些是不准确的。听别人描述有多么神奇、多么厉害、达到了什么样的层次境界。
其实他们大多是为了引人注目，期待自己成为别人心目中的大神，才写这种东西，或是因为自己不了解其中的本质而去自我推理，想当然的认为造成的。新手需要以理智的眼光辨别这些。（若是想借鉴别人的经验，也建议从那些最普通平凡的记梦帖开始看）
正因为这些，练习要从空白开始，在思考时要有这种逻辑: 没有经过个人经验确认的东西不可全信。
人们都会传递错误，如此一来，关于清明梦的许多似是而非的无稽之谈都会被接受为一种先验。
要让房子屹立不倒，还得有坚实的基础。为清明梦练习打好基础的方法就是：以一种脚踏实地的态度科学的研究这种现象，不要轻易相信那些所谓的言论。一旦打好坚实的基础，任何人都有权力在这个基础上建立自己的真理！
3、理性反思错误
在练习多次后仍然失败，很多人没有真正了解自己的错误，然后开始考虑与实际毫无相干的其他原因。
比如睡前是不是吃东西了？床的朝向问题？ 白天耗了太多精力？或者归咎为“这种方法太复杂”，认为“我是不是没有足够的能量用来做梦？”
你不如直接去思考“是不是我看梦屏时眼睛没有放松”、“是不是我回笼没有做暗示就睡着了”、“是不是我急切想去追求控梦反而失眠？”
这些主要且实际的练习过程中的问题才是失败的主要原因。而不是靠调整各种次要因素或是更换尝试各种方法来让自己成功。
当然，我不反对某些次要因素确实有一部分影响，但是为了避免新手不必要地浪费时间去往偏方向研究以及确定练习方法，还请以务实理性的态度来对待清明梦。
4、对待各种观点的态度
和清明梦这种现象类似的还有很多，星体投射、出体体验、睡梦瑜伽、鬼压床等等。以及冥想、脉轮等练习者身上也会引发清明梦现象。
练习不同的体系会决定你是否成功或成功需要的时间。
举个例子，出体练习时如果练习者相信梦体应该是和肉身栓在一起，那练习者出体时就得运用各种技巧类似梦体出窍的离体。如果练习者相信自己的梦体会在其他地方，那出体后梦体已经到达那个地方了。有人说做梦能力可以通过打坐冥想练习来提升；有人觉得只需要单靠暗示和记梦就能做到。
毕竟不同背景环境下的人会对练习方法会产生不同的理解。按照正确的这些理论体系来练习确实可以做到清明梦，但是对于没有任何这方面背景了解的普通人，若是不以科学的方法入手练习，盲目在网上跟随练习鱼龙混杂的各门派技术，必定会走很多弯路。
小提示：不否定那些练习，有些体系的方法对练习确实有一定帮助。
5、最基础、最重要、最容易、通用的练习
有一种练习非常基础简单，但却是最重要的，是通往高手的必经之路，那就是记梦！
别小看记梦这个东西，说简单是因为相比于其他方法更容易操作，但要真正记个好梦不是这么容易的。可能有些人天生就能记下很清晰很长的梦，那非常好，你比较有天赋。但有的人认为自己连梦都不做，怎么也记不住，或者只能回忆起是一些虚无缥缈的片段，这种情况就需要多加练习了。
记梦练习可能前期看不到明显的进步，但你需要做的只有坚持坚持再坚持！这是一个打好根基的训练，不能三天打鱼两天晒网，若是能一直坚持下去，你的梦境将会大有改变！回顾自己的梦记，你会发现自己从一个自认为不做梦的人变成了每晚都能记下一个以上梦境的人，而且梦境品质得到全方位的提高！
记梦练习主要有下面这些好处：
-提高做梦的频率
-提升梦的质量
（如：拥有更丰富的梦中细节，拥有更真实的梦中感官，拥有更细腻的梦中情感等等）
-可以为你的知梦奠基
-可以续梦
-可以解读内心
小提示：对于自认为不做梦的朋友，并不是自己不做梦，而是忘记自己做过的梦了。建议睡前试一试自我暗示：我一定要做梦。并且早上刚醒，不要做任何其他事，努力回想昨晚的梦境。这样做会有很大概率回忆起梦境！
6、关于清醒入梦练习的时间
清醒入梦是清明梦练习里的一大方向，也就是从清醒，通过一些技巧，主动进入到清明梦。
但我建议新手在练习清醒入梦时，一定要挑选合适的时间段，这样能大大提高成功率，减少挫败感。建议练习时间在睡足6小时后的回笼觉，以及早上赖床半梦半醒的时间段。其他的时候，特别是刚睡下时，请不要做任何主要的练习。希望新手们了解睡眠生理学理论并遵循练习原则。
小提示：我们的睡眠是有周期性的，两个主要的睡眠阶段为快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）。平均每90分钟进行一个循环。做梦通常发生在快速眼动期（REM）。深睡休息阶段主要在非快速眼动期（NREM）。我们睡的越久，身体对深度睡眠（NREM）的需求就越少，我们就会经历更长的快速眼动期（REM）。最长的快速眼动期（REM）在睡足6小时后出现。
7、最适合做清明梦的睡眠习惯
新手为了避免因为练习时间不恰当而导致的大概率失败，应该选择在成功率最高的时间段。前面也说过，练习清醒入梦最好的时机是在睡足了6个小时后的回笼觉里。如何制造回笼觉呢，我给出几点意见。
首先，我们推荐的是自自然然的回笼，并且培养成为习惯。如果有半夜自然醒来喝水上厕所的习惯的人，那是最好的。如果没有这种习惯，建议有意识的培养出来。
简单做法是，睡前多多暗示自己：我晚上需要醒来上厕所或练习出体。然后睡前喝一杯水或牛奶。这样，半夜醒来的几率会大大增加。经常这样做，之后即使不用辅助，也能自然醒来。我们就达到了不影响睡眠规律的情况下培养了回笼觉的习惯的目的。
不建议在不了解自己的睡眠习惯的情况下，盲目设定闹钟强制唤醒回笼，会影响正常的作息。
调整好作息是为控梦奠定基础。每天晚上11之前睡下，半夜有回笼觉，清晨不需要赶早，有足够的睡眠时间，是最理想的睡眠状态。但很少有人能每天都做到，所以推荐周末和假期作为主要的练习时间。其他时间至少也要培养成回笼觉模式，能让做清明梦几率大增。
小提示：因状态不佳或睡眠不足之后做的清明梦，会让人产生“控梦太消耗脑力和能量”的误解。而正常睡眠下的清明梦，醒来后是神清气爽的！
8、避免过度练习清醒入梦
另外，新手不必去过度尝试清醒入梦，一个星期2~4次即可，且要在有回笼觉和能赖床的周末进行。
过度的努力会对自然积极性产生不良影响。将会浪费大量的时间精力与情绪，有可能完全丧失对清明梦的热情。
如果一个人非常渴望某个目标，会打破身体的自然节奏，会让人失去中间的过度的状态。
在经过大量的尝试以并且没有达到理想的效果后，练习者在情感上可能会很快疲惫不堪，无法在正确的方向上全力以赴。浪费了大量的时间精力与情绪，最后精疲力尽，有可能完全丧失对清明梦的兴趣。
如果发生这种情况，最好冷静下来，不要让自己遭受情绪枯竭或让练习进入死胡同。
然后以一种均衡且循序渐进的姿态，反思自己的错误，尝试以一种放松的平和的心态来达到目的。当正确遵循这个规则的时候，你可以在一晚上成功很多次。
这就是为什么断断续续的练习完全足以进步的原因。
提示：但若是练习者带有下文的心态去尝试，且自我感觉良好，成功率较高，可减少此限制。
9、练习清醒入梦的心态
可以明确的说，练习者在一种情况下会持续碰到问题，很难成功。就是过度渴望马上得到效果。如果练习者心想这次无论如何也要成功，那么还不如别做任何尝试。这种过度的渴望必然会产生生理表现，表现方式为显意识很难下沉或下沉较浅，身体不能自然放松，无法产生中间的微妙状态，甚至可能导致失眠。
举一个典型例子 : 新手在看了出体教程后，兴趣爆棚，晚上开始尝试，只是因为高兴。最后，他首次尝试成功了，体验到了震撼无比的清明梦。他无比渴望，期待第二晚再次成功，但是他心中太苛求结果，以至于第二晚他用了相同的方法也跟本无法进入状态，第三、四晚亦是如此。
不要只相信产生效果的关键在于技巧，而要意识到对待这个过程的态度。练习过程中，头脑应该保持平静，对这次练习是否成功漠不关心：如果有效，那最好；如果无效，谁在乎呢？每次的练习过程应该带有愉悦感，去静静的感受乃至享受每一个练习技巧，这样即使没发挥作用，也不至于让自己太失望，情绪枯竭失去动力。
提示：也应该要有进入清明梦的目的，但这种目的得是内心的，不应该表现在情绪上的过度渴望。
10、成功与失败
如果具备以下这四种类型的人的品质，能更高效的练习。
第一种是有理解力有悟性的人。他们能够快速地准确地全面地领悟到教程上面的这些说明。能立刻反思自己练习过程中的错误。而不加各种无用的猜想和过度的分析。
第二种是能坚持的人。他们有清晰的目标，集中的干性和执行力。自信心强，敢于实践，失败后不气馁，心态良好。
第三种是睡眠习惯好的人。他们不熬夜，通常很容易入睡，并且可以睡眠10小时以上，能在睡眠途中醒来后又滑入睡眠。
第四种是小孩。小孩REM期更长，梦多且清晰，但不仅仅归功于生理性因素，他们还有单纯的头脑，而成年人总被各种杂念所拖累。
你只需要明白这些人背后的成功因素，然后找出与自己相似的因素，在你的练习中巩固加强。
同样的，对于那些老是困难重重的练习者，也能归纳出几种类型。
第一种就是那些经常练习各种深奥技巧的人群。这部分人的思想中充满了各式各样的理论和技巧，因此想要向他们灌输最为基础的技巧几乎不可能的，因为他们会按照自己的理论来解释和综合你所讲述的一些东西。他们通常把注意力集中于次要因素而忽略了主要因素。
第二种就是没有摆正心态的人。这种人过于期待清明梦人但却不能做到坚持练习。通常会频繁的更换练习方法。若是没能成功，精力和热情迟早会耗尽，最后无功而返，乃至放弃清明梦。
第三种就是那些由于生理因素，生活方式，或者工作学习，而只能有少量或不规律睡眠的人群。
如果练习者符合以上类型，也不意味着他无法成功。事实上，练习技巧可以适用于所有人，只是以上各种人群的某些习惯会影响他们的成功率。
最后
如果自己有些基础你会发现，上面的很多理论在各种教程中都出现过，特别是记梦、练习时间和睡眠习惯这方面。说不定被你直接跳过了，也说不定你非常重视认真看了，但不管怎样不可否认，重复最多的这些最基础的理论却是最重要的！而现在很多新手都会抛弃这些去追求更简单方便快捷的技巧。
有人还会会有疑问，以上十条建议既没有任何具体可操作的方法，也没有放出各种文章链接供我们学习。
是的，这篇文章主要目的是为了给你们一些启发以及纠正一些思想，若是你们能接受并认可这些建议，那我就很满足了。剩下的，我相信只要是对清明梦有兴趣有热情并想练习成功的梦友，都会带着这些建议，通过各种方式去寻找这些相关教程文章！
然后你需要的只是去尝试，去练习，相信自己，清明梦并不是什么难事，只是自己没有掌握正确的方法，多去摸索，多去反思！相信下个梦神就是你！
