如何做清醒梦（清明梦）

一、定义

清明梦这一名词的普及，很大程度上归功于电影《盗梦空间》的流行。通过这部电影，许多人第一次知道了梦中梦的概念，也第一次听说，原来人在做梦的时候，居然可以知道自己是在做梦。这种在做梦的时候清楚的知道自己身处梦境的体验，在学术上称为清醒梦，也就是我们现在所说的清明梦，这两个名词在通常情况下都被划上了等号。

清醒梦，从字面上很好的解释了这种特殊梦境的定义，那就是在做梦的时候能够意识到自己是在做梦。这在大多数人的传统意识里是难以想象的事情，一个人在做梦的时候怎么可能会知道自己是在做梦呢。实际上多数人根本不记得自己做过多少梦，很多人坚称自己晚上从来都是一觉到天亮，根本不会做梦。极少数关于梦的记忆，也都是一些情节特殊的梦境，因为过于震撼或者印象深刻才被记起，比如噩梦这样的情况。

二、作用

大量的研究表明，在梦中，特别是在清明梦中，人们的思维活跃，灵感空前的丰富，有许多伟大的发明就是在这种状态下诞生的。比如著名的元素周期表，音乐家 居塞比 · 塔蒂尼 的《魔鬼奏鸣曲》等等。可以说，清明梦这一神奇的现象，是我们还没有开发的少数领域之一，这里面蕴藏着无数的宝藏，就等着我们去发掘。

另外在心理学方面，不论是国外还是国内的心理学家，有关梦境的研究都已经取得了巨大的成就。从最早期的 西格蒙德 · 弗洛伊德 的《梦的解析》，到荣格的集体潜意识理论，再到国内著名的心理学家 朱建军 的意象心理学。这些越来越完善的研究无一不表明了梦、清明梦等现象，绝对不是大脑无意识的、混乱的产物。相反的，梦是我们人类一生离不开的重要伙伴，它对我们的生理及心理的健康起着至关重要的作用　　通过对梦的研究，特别是像清明梦这种特殊梦境的体验，不但可以让我们每一个人有机会体会到现实生活中无法体会的超凡现象，更可以让自己的更多的了解自己和他人的内心世界，从而使我们的身心得到极大的愉悦和健康成长。

三、技巧

接下来我来介绍一些通常的技巧。

1. 清醒再入睡法

清醒再入睡法简称WBTB，也是一种被广泛证明确实有效的获得清明梦的方法。这种方法很简单，就是要求梦者先入睡一定的时间，然后起床活动，并保持一个小时的清醒状态，最后再入睡的过程。通过这一系列的手段，梦者会发现获得清明梦体验的机率大大增加。不过，这种方法的缺点也很明显，那就是会打破人们正常的睡眠规律，可能会引起睡眠不足和失眠。

_________________________________________________________________________

2. 知梦扳机

所谓的知梦扳机，就是指在梦中可以让我们产生警觉，从而醒悟过来自己身处梦境的特殊事件或者场景。

下列十种梦境是最常用的的知梦扳机：

01、高空坠落或者溺水的场

02、裸体画面

03、牙齿松动或者脱落

04、被凶猛的怪兽或者杀手追杀

05、自己及亲朋好友患病或者死亡

06、学校上课或者考试受挫的场景

07、错过了公交车或者航班

08、迷路或者找不到回家的路

09、机械或者电器的失灵

10、驾驶失灵或者车祸

_________________________________________________________________________

3. 睡眠周期调法

睡眠周期调校法简称CAT，由Daniel Love提出。这种方法有点类似于清醒再入睡法，它主张的是让梦者提前九十分钟起床，然后通过不断地调整自己的睡眠周期，从而获得最佳的清明梦临界点。这种方法同样的确实有效，但和清醒再入睡法一样，会影响正常的睡眠规律，除了用于研究，我们的教程一般不推荐这种方法。

_________________________________________________________________________

4. 仪器引导

通过一些特殊的仪器，让梦者在睡梦中获得外界的声光刺激，配合梦者的睡眠周期，比如快速眼动期，从而能让梦者体验到清明梦的方法就是仪器引导法。另外通过一些催眠音乐、特殊频率的音乐等手段来到达清明梦状态的方法，我们也可以将其纳入仪器引导法。这些通过外物的方法也同样不是我们所推崇的，一是这些方法有可能让梦者产生依赖性，二是目前还没有大量的数据来证明这些仪器对梦者产生的健康是否有影响。

_________________________________________________________________________

      撒花，希望大家能更科学、更理性的来理解与接受这种现象，从而大大丰富我们的心灵体验。