清明梦官网一般到这个状态，是很容易进入梦境的，千万不要迟疑和犹豫，还有一点，就是在清醒入梦的过程中，时不时的提醒一下自己正在做梦，以免被场景中的剧情所吸引，掉进普通梦里。
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文字版如下：
梦控师学院的同学们，大家晚上好。
按照国际惯例，请允许我插播一则小广告，屏幕上第一个二维码是我的个人公众号，欢迎大家关注。里面有我的清明梦日记，也有我在线课程的文字版。
各位同学如果有比较精彩有趣的清明梦日记，也可以投稿到这个公众号，让更多的梦友看到。
第二个二维码是我们全国上百个控梦角的群入口，大家们不光可以在线上听课程，还可以参与到线下的聚会中来，和更多的朋友面对面的交流，或许会有意外的收获。
好，让我们开始今天的话题。
在前面几节课里，我大概把清明梦的概念，常见的训练方法，以及在知梦控梦中经常会遇到的一些问题做了一个比较笼统的介绍。
由于我之前也没有在线讲课的经验，所以在进度上没有把握得太好，可能节奏快了点，平均一节课有3个小时左右，而且内容非常多，大家听起来或许会比较吃力。
那么今天这节课，我会讲得慢一些，不求多，只求精。讲完这一节课之后呢，我会修整一段时间，如果大家在听完课后，还有什么问题需要和我一起讨论，可以直接在我的公众号里留言，我看到后会第一时间回复。
在接下来的时间里，学院会安排一些新的老师来给大家讲课，比如丝美静同学会推出一系的课程，带领大家从新手一直快速成长到控梦高手的行列，请大家记得随时关注学院的课程安排。
学院开学到现在已经有好几个月了，有许多同学进步飞快，取得了不小的成绩。当然也有一些同学刚刚加入到学院里来，还有一些同学因为各种各样的原因，可能还在原地踏步。
对于这些进步不是很明显的同学来说呢，难免心中会有一些疑惑，那就是清明梦会不会是一种很难掌握的技术，或者说自己的练习方法会不会有什么问题，又或者学院教授的课程会不会有什么问题。
其实有这些想法呢都是很正常的，毕竟每个人的情况都不一样，学院虽然请了不同领域的老师来给大家讲课，但因为是线上教学，没有办法像线下师傅带徒弟那样一对一的因材施教，所以难免会有一些学习情况不太理想的现象。
所以呢，我们也一直推荐大家除了多在线上互动之外，还要多参与线下的交流，有时候同学、梦友之间面对面的交流，要比听一节几个小时的线上课程更有收获。
今天的课程没有长篇的理论，也没有教条和说教，我收集了一些在练习清明梦这一技术时比较常见的问题，和大家一起来探讨，希望能够对大家有所帮助。
好，第一个问题，清明梦到底难不难掌握。
其实，清明梦是任何人都可以学会的技术，甚至从某种角度上来说，它都不需要学，是我们与生俱来的能力。
单单从学会清明梦，学会控制梦境的走向的角度上来说，是任何人都能掌握的，而且也并不需要任何的宗教信仰，以及任何的精神修炼。
当然，也不是说宗教信仰和精神修炼完全没有用，比如在直接由清醒状态进行清明梦状态这样的方法中，有一定精神修炼基础的朋友，能够更容易的排除杂念，静下心来，还是有一定帮助作用的。
要学会清明梦，我们所要做的其实很简单，就是养成良好的生活习惯，保持身体健康，合理的饮食，尽可能的戒除各种不良的嗜好，特别是熬夜的坏习惯。
因为只有尽量的早睡，才能保证更多的睡眠时间，特别是保证拥有更多的快速眼动周期，这一点对练习清明梦来讲，是至关重要的。
因为根据睡眠周期的原理，凌晨是练习清明梦的黄金时间，如果睡得太晚，就会错误这一段时间。
在我看来，练习清明梦最难的地方，不是各种各样让人眼花缭乱的技术和方法。而是坚持。坚持记录梦境，坚持体察周围，坚持关注当下，坚持养成验梦的习惯，坚持参与线上线下的互动，坚持每日不断的学习和阅读等等等等。
任何事情，只要能做到持之以恒，就没有办不成，学不会的。
说到凌晨是黄金时间，那么很多同学会有疑问，到底在初次入睡的时候，要不要练习？
不少同学在刚刚睡下的时候，会听引导音频，或者尝试练习梦屏和出体等技巧，但往往会发现效果并不是很理想。有时候即使成功了，获得的清明梦或者出体体验质量也不高，时间也很短暂。
还有一些同学，因为练习的时候可能太激动，或者太兴奋，也有可能是太迫切，太用力，反而会导致失眠，搞得一整个晚上都没睡好。
之所以会出现这些现象，是因为我们在初次入睡的时候，会很快的进入一段时间的深睡眠状态。在这种状态下，也有可能会做梦，但是多数人很难在这个阶段保持清醒意识。
同时，许多练习的方法，特别是清醒入梦和出体的一些方法，都会要求放松身体。但大家应该都有经验，在刚刚睡下的时候，身体是很难放松的，除非是经过专门训练的人，我们大多数普通人，在活动了一整天后，躺在床上，肌肉还是会处于紧张状态的。
同时，我们现代人的生活节奏非常快，又处于信息时代，日常生活中又接触了大量有用没用的信息，在刚刚入睡的时候，意识通常是散乱的，很难静下心来。
也就是说，在初次入睡的时候，我们的身体和情绪都没有办法保持放松和专注，这时候练习的效果自然是不太理想的。
所以，我的看法是，初次入睡的时候可以练习，但不要指望有太大的效果。特别是不要指望在初次入睡的时候就直接出体，或者清醒入梦，这样很容易因为兴奋激动等原因造成失眠，如果影响到整个晚上的睡眠，那就得不偿失了。
相反的，当我们在半夜醒来，或者在回笼觉的时候练习，就会取得事半功倍的效果。因为在经过了一段时间的睡眠之后，我们身体的肌肉已经充分的放松，同时也得到了足够的休息，不再处于兴奋状态。
另一方面，在半夜刚刚睡醒的时候，一般情况下我们的情绪都是比较平静的，没有太多的杂念，这对练习任何清明梦技巧来说，都是一个很好的状态。
有的同学可能会问，说自己一般都是一觉睡到天亮，半夜从来不醒的，那应该怎么办。通常情况下，如果睡太晚的话，是很难在半夜醒过来的。但如果早一些睡，那么在睡了几个小时的时候，就比较容易会醒一次。
当然也可以通过闹钟，但是闹钟是很生硬的打断睡眠周期，有可能会引起一些不适。所以，我个人的建议是尽可能的不使用闹钟。当然现在有一些高科技设备，比如某些智能手环，可以监测我们的睡眠周期，当发现我们进入到两个快速眼动周期的中间时，会让闹钟响起，这种效果可能会好一些，但我自己没有用过，所以也不好做评论。
还有一种方法，就是睡前多喝一些水，或者吃一些西瓜等利尿的水果，然后利用生理反映来引发我们半夜起床。
有些同学可能会有这样的经历，那就是当我们要出门旅游，或者要去外地出差，参加一个很重要的会议等等的时候，因为要赶火车，赶飞机，所以会很早起床。为了不耽搁行程，我们一般会设置一个闹钟，但实际上，很多情况下，我们会在闹钟响起之前就醒了过来。
这种情况就是因为我们非常重视出门旅游或者出差开会这件事情，所以我们的潜意识、生物钟等等机制就会工作起来，自动提醒我们及时醒来。
所以，如果我们在睡前给自己一个心理暗示，让自己能够在凌晨，比如四点钟的时候醒来，然后打心眼里认为这件事情很重要，那么时间长了，就会养成一个固定的习惯，生物钟会调整过来，从而每天都能在凌晨的时候醒过来一次。
那么，当我们半夜醒来的时候，要做些什么呢？
半夜或者凌晨醒来，我们首先要做的，当然是先验个梦，以防止这个醒来的过程是假醒。然后，就尽可能的不要睁眼，不要活动，也不要胡思乱想，而是尽快的回忆梦境。
在回忆完梦境之后呢，我们可以选择起床活动一下，也可以不起床。如果起床活动的话，那么可以上个洗手间，然后看几页书，当然，最好这本书是和清明梦有关的。
让自己的意识清醒一下，接着继续躺回床上，做一些练习。如果选择不起床活动，那么就可以直接尝试一些出体或者清醒入梦的技术。
总的来说，就是要放松自己的身体，同时还要保持意识的清醒。这时候，可以专注的做一件事情，比如数呼吸，数绵羊，数数字什么的都可以。
也可以想象一个具体的画面或者场景，比如某个想去的地方，某个想见的人，或者干脆回忆之前的梦境，把以前的梦境再找回来。
当我们想象的这个场景变得越来越逼真，越来越清晰的时候，实际上我们就进入了梦境。当然不论做什么，有两点都需要注意，一是不要胡思乱想，一会儿想这个，一会儿想那个，特别是不要想工作和学习方面的事情，因为这样很容易失眠或者掉进普通梦。
最好是能够放空自己的思绪，什么都不想，但如果没有经过专门的精神修炼，多数人是做不到这一点的，所以与其什么都不想，不如一门心思想一件事情来得容易办到，这样反而更容易集中注意力。
除了观想一些场景和画面，我们还可以把注意力集中在听觉或者触觉等方面，比如关注周围的场景，耳鸣声，空调运作的声音，外面昆虫的鸣叫声等等。当我们发现这个声音居然能够用意念放大或者缩小时，就说明已经处于做梦的状态了。
还可以做一些锻炼梦体的活动，比如想象自己梦体的双手在挥舞和摇摆，或者想象自己正在玩荡秋千，或者睡在摇篮里，梦体正在前后摇晃，晃着晃着说不定就会发现自己能够晃出体了。
这些方法在前面的课程中都有提到，在学院其他老师的课程里也都有，这里就不重复说了。
但有两个地方需要注意的是，一是练习的时候可以不止用一种方法，而是可以多种方法循环着切换。比如看一会儿梦屏，再听一会儿声音，然后想体会一下身体各处的触觉感受，再循环往复。
第二个需要注意的是，练习的时间不要过长，一般也就三五分钟，太长了很容易因为紧张和兴奋而失眠，而且一旦我们兴奋过头了，这时候练习再久也是没有用的。
所以，也就是说，我们不管练习什么方法，尝试几分钟后如果没有效果，那么就果断继续睡觉，并且在睡前暗示一下自己，在接下来的睡眠过程中，我们能够在梦中觉醒，知道自己正在做梦，然后就什么也不要想了，倒头就睡。
这里还有一个方法，我也是刚刚才学到，是清明梦吧的吧主海狗教主前几天教我的，他的办法是，当我们平躺放松的时候，除了可以观想一个具体的场景，还可以尝试观想一个具体的事物，比如我们随身携带的物品，平时每天都会接触的，非常熟悉的东西。
当然，我们现代人每天接触最多的小东西就是自己的手机了，那么我们就可以观想出自己的手机，悬浮在自己的头顶上方，仔细想象手机的每一个外观细节，以及屏幕，金属等不同材质的触感。
当这个手机的形象越来越逼真，越来越清晰的时候，当我们感觉自己虽然眼睛是闭着的，但手机好像真的就在眼前的时候，就可以尝试用梦体的手，抓住这只观想出来的手机，然后一把扔掉。
接着，当手机被扔到地板上的时候，我们就果断起身，去捡那只手机。如果成功的话，那么就会发现，自己居然成功出体了。
当然，不论是观想场景，还是观想任何东西，都是需要一定的练习的，并不一定能很快的成功，而且同样的，在凌晨醒来的时候观想成功的可能性会更高一些。
然后许多同学可能会问，不少方法里都要求我们醒来的时候，尽可能的不要动，也不要睁开眼睛，为什么要这样做呢？这么做有什么好处吗？
醒来不要睁眼，不要动，是有利于回忆梦境的，因为如果一旦睁眼，一旦活动了身体，我们就开始接收现实世界中的各种信息，大脑就会开始各种信息处理和各种思考，从而会很快的把梦境给忘记掉。
同时，一旦睁眼活动了，我们的身体就会切换到清醒模式，这时候如果想要再次入睡，就需要一个重新放松的过程。但只要我们不睁眼，不活动身体，那么很有可能我们的身体不会被彻底激活，还是处于接近睡眠的状态。
这个时候，尝试一些直接清醒入梦的方法，就会比较容易成功。但是，不少同学可能会说，在醒来的一刹那，要保持不睁眼，不活动身体是很难的，因为只要一醒过来，身体就会下意识的活动，眼睛也会不自主的睁开，根本做不到不睁眼，不活动。
这种情况实际上是很正常的，也就是说，要做到不睁眼，不活动，并不是我们想这样做就能做到的，是需要一定时间的训练才能做到的。
当我们经过一段时间的训练，就会发现自己对进入梦境，或者从梦境醒来的过程越来越敏感，会慢慢能够感知到从清醒到梦境开始，或者从梦境结束到醒来的整个过程。
如果我们在梦境快要崩溃的时候，就能感知到这件事情，并且能够体会到梦境结束的整个过程，那么就有足够的时间，在梦境结束 的过程中，让自己准备好在醒来的时候不要动，也不要睁眼了。
换句话说，如果我们能够感知到入梦和出梦的过程，那么醒来不睁眼，不乱动就是小菜一碟。聪明的同学可能发现问题了，如果自己能够清醒的感知到入梦的过程，不就是可以直接清醒入梦了嘛。
是的，如果我们现在做不到不睁眼，不乱动，这个是很正常的，没有关系，只要训练一段时间，就可以办到了。同时，当我们终于可以相对轻松的控制自己在醒来的时候不乱动，实际上这个时候我们已经对梦境的各种阶段很敏感了，这时候清醒入梦，或者醒来之后再续梦，都是信手拈来的事情了。
也就是说，随着我们练习的深入，在经过一段时间后，我们的各种能力都会得到提升，这些能力的提升是同步的。量变会引起质变，当不同的能力都提升到一定程度的时候，天天清明梦就不是很难做到了。
但是，许多同学，往往都是在这个量变引起质变的关键点来到之前，就放弃了，实在是太可惜。
然后，有的同学说自己已经可以做到醒来不睁眼了，也不会乱动，为什么还是记不住梦境，或者明明回忆起来了，但很快就忘记了，是怎么回事？
那么，出现这种情况，我们在醒来在回忆梦境的时候，除了要做到幸飞老师课程中提到的三要三不要，不要睁眼，不要乱动，不要乱想，要等，碰，顺之外，如果还是忘记了，可能是我们在回忆的时候，用的方法不是很对。
在回忆梦境的时候，如果想起一段剧情，那么最优先要记录的，是梦境中一些比较特殊，不常见的称谓，名词，或者在梦里创作的一些东西，比如梦里写了一首诗之类的。
因为这些东西，是最不容易被记住的，即使想起来了，也最容易被忘记。比如我们在梦里碰到一个人，问他叫什么，他说叫某某某，这个名字我们从来没听过，醒来的时候如果不第一时间回忆这个名字，那么就很难再想起来了。
接着，我们在回忆梦中的剧情时，应该更多的从五感入手，回忆各种看到的画面，听到的声音，以及在梦中的各种触觉、味觉和嗅觉体验。
另一方面，还要多回忆梦中自己的各种情绪和情感，当梦中情感波动比较大的时刻，往往是印象最深的时候，是比较容易回忆起来的。
此外，在我们回忆的时候，不要像写作文一样，用各种优美的词藻来描述梦境，这个过程是不必要的，多余的。就算要描述梦境，把它改编成一篇优美的文章，也是以后的事情，而不是刚刚醒来回忆梦境的时候应该做的事情。
在回忆起一些剧情后，我们需要的是记录下回忆出来的内容，这时候最关键的是，要记录关键字，而不是长篇大论的记录整个梦境，因为这样很容易一边记一边忘记。
即使我们使用了录音设备，可以很方便的记录梦境，也应该优先记录关键字，然后再找时间详细的复述梦境。
最后，当我们经常在醒来的时候回忆梦境时，会发现我们回忆梦境的过程，实际上和我们现实生活中回忆昨天发生的事情的过程是差不多的，而且还原程度也差不多，我们一般不太可能将过去生活中发生的事情完整的回忆起来，最多只能记得一些印象比较深刻的事情。
所以，为了锻炼我们回忆梦境的能力，实际上是可以在刚刚躺下的时候，回忆当天发生的事情，这样对增加以后记录梦境的能力是很有帮助的。
最后，回忆梦境的能力还有一个非常重要的作用，那就是续梦。我们越是能够回忆起以前梦境的各种细节，就越有可能接续这个梦境。
我们再来说说验梦的事情，有些同学经常会问，到底为什么要验梦？
如果我们已经知道自己正在做梦了，为什么还要多此一举的做一个验梦的动作？的确，一般情况下，我们是不会对现实世界有所怀疑的，即使中了500万彩票，我们也能清醒的意识到自己是在现实世界中，而不是在做梦。
但如果是在梦境里，只要我们怀疑自己是不是在做梦，那么这种情况下，可以说几乎100%就是在做梦。那为什么还要验梦呢？
首先，验梦本身就是控制梦境的一种行为。我们怎么样才能证明自己正在做梦，很简单，只要做一件现实生活中不可能办到的，违反现实世界物理定律的事情。
如果做到了，那么就肯定是在做梦。比如我们可以尝试原地起飞，现实世界中，除非是神仙，普通人是飞不起来的，如果飞起来了，那就一定是在做梦。
我们在做验梦行为的时候，就是在一定程度上练习怎么控制梦境。然后问题来了，既然超自然的，违法物理定律的事情有千千万万，任何人都可以想出无数种非常炫酷的超能力行为，为什么大多数验梦的动作，都是和自己的双手过不去呢？
我们都知道，比较常见的验梦方法是扳手指，就是把手指向后往手背上面贴，如果能够很轻松的贴到手背，就是在做梦。
其他还有把手指拉长，就像动画片《海贼王》里的路飞一样，可以拉长自己的身体。
另外，也可以用手捏住自己的鼻子，闭上嘴巴，如果还可以呼吸，那就是在做梦。
还有比较常见的就是咬手指，如果一下子就能咬透，咬上去像果冻、像橡皮泥，那就是在做梦。
最近，我还学到了两种验梦方法，一种是用一只手的手指，去插另外一只手的掌心，如果能够穿透，就是在做梦。
还有一种方法，是将双手的拇指和食指，扣在一起，形成一个圆圈，然后，把这两个圆圈交叉扣在一起，接着，再用力向外一拉，如果能够做到手指互相穿透而使两个圆环分离，那就是在做梦。
当然，验梦的方法还远不止这些。但为什么都和双手有关呢？原因有二，一是因为在梦境中，如果要依赖外物来做一些超自然的事情验梦，首先就必须要找到这个东西，或者变出这个东西来。
比如我们去捏一只小猫咪，现实世界中它肯定会喵喵叫，但如果小猫发出旺旺叫的叫声，或者干脆说人话了，那肯定是在做梦。
但如果拿这个来做为验梦手段的话，我们首先要找到一只猫，或者变一只猫出来，这样就太麻烦了。特别对于新手同学来说，在清明梦中一般不能保持太长的时间，可能猫还没找到，就醒了过来。
所以，我们的双手，一般情况下，总是伴随着我们梦中的身体而存在的，随时随地都可以拿来验梦，不需要再另外找出来，或者变出来，节省了时间，也不容易发生一些哭笑不得的事情。
第二个原因，就是因为触觉的体验，是能够起到稳定梦境的作用的。我们在之前的课程里也说过，如果感觉梦境不太清醒和稳定，是可以通过触摸梦中的任何事物，包括我们自己的身体来起到稳定梦境的作用。
所以，如果我们用双手来完成一套验梦的动作，在证明自己身处梦境的同时，还能够同时体验了触觉，因为在现实生活中，双手的触觉神经是非常敏感和发达的，在梦中同样如此，虽然梦中的双手本质上是不存在的，是一种幻觉，但受现实生活的影响，我们在梦中的双手，也会拥有很灵敏的触觉感知能力。
也就是说，用双手来验梦，还能够起到稳定梦境的作用。
最后，虽然说当我们知道自己在做梦的时候，实际上是不需要验梦来证明的，但是，有时候这种觉醒的过程很短暂，清醒程度还不高，很快又会掉进普通梦。
此时，如果能够验一下梦的话，就能增强我们的信心，同样可能起到稳定梦境和提高梦境清晰度的功能。
还有就是当我们在梦中做一些比较危险的事情的时候，受现实世界法则的影响，通常会比较犹豫。但如果此时验一下梦，那么就能大大地增强自信心，从而能够让我们在梦境中更好的探索。
还有一些同学可能会问，我在日常生活中，经常做一些验梦的动作，以试图养成验梦的习惯，慢慢变成条件反射，从而能够在梦中也下意识的验梦。但为什么真正到做梦的时候，却根本想不起来要验梦呢？
首先呢，在现实生活中经常验梦，对陪着验梦意识是有帮助的，但通过这种训练，要达到条件反射的程度，是需要大量的高强度的练习的，我们一般平时的训练肯定是达不到这个强度的，那就只能靠时间来堆积，所以这个练习的过程就会很漫长，需要有一定的毅力和耐心。
其次呢，我们在日常生活中进行验梦练习的时候，要结合现实生活中的各种不正常的场景，而不是单纯的为了验梦而验梦。
在日常生活中，我们要经常关注当下的环境，当下的情绪，如果发现一些什么不太正常的，或者奇奇怪怪的事情，就可以验一下梦。
比如看到一条小狗，是一种从来没见过的品种，就可以验梦。或者看到一个同事，平时不苟言笑，今天突然变得很活跃，就可以验一下梦。
总之就是现实生活中一切反常的事情，都可以拿来验梦。如果实在没有发现任何反常的地方，那就多观察周遭的环境，多体会周围环境中的各种细节，比如声音，温度，风，光线，颜色等等，然后再验一下梦。
一定要用心去体会当下的一切，然后也可以尝试以第三者，以上帝视角来观察当下，再结合验梦的手段来练习。
这些我在之前的课程中也都有讲过，这里就不再多啰嗦了。
所以不难发现，这种通过高强度，重复性的训练，来培养成习惯，来逐渐影响潜意识的过程是漫长而艰苦的，在初期可能不太会有很好的效果。
但只要坚持下来了，真的养成了习惯，真的变成了条件反射，那么就会相对比较容易的做到梦中知梦。
可是，如果练习没有取得很好的效果，就很少有人可以坚持下去，坚持不下去，就很难产生好的效果，这就变成了一种矛盾。
所以，对于那些急于求成的同学来说，如果没有很强的毅力去坚持做一这种相对来说比较麻烦的练习，想尽快体验一下清明梦的精彩之处的话，就需要先从了解梦中知梦的本质着手。
我们都知道，白天清醒的时候，是清醒意识主导着我们的行为，而夜间沉睡的时候，则是潜意识在控制我们的梦境。而清明梦呢，则是打破了原来两者各司其职的状况，通过调节清醒意识和潜意识的平衡来达到梦中知梦的目的。
可是，白天的时候，我们的潜意识是处于比较封闭的状态，这个时候是比较难以通过心理暗示的手段来植入什么东西的，除非是通过专业的催眠手段。
但是，在晚上临睡前，或者半夜忽然醒来的时候，或者早上正常醒来的时候，潜意识还没有完全退出，还处于一个相对比较开放的状态。
我们在这个时候可以多做一些心理暗示，比如临睡前，暗示自己会在凌晨四点醒过来，而在凌晨醒来的时候，再暗示自己将会在接下来的梦境中觉醒，知道自己正在做梦。
可以说，在这种状态下的心理暗示，要比白天完全清醒时做的一些暗示训练效果要好的多。
我们要想在清明梦中有更精彩的体验，最最关键的就是要让清醒意识介入到梦境中来，但又不能介入太多，太多了就会真正的醒来。
根据睡眠周期的原理，我们在快速眼动周期的时候，清醒意识是相对活跃的，所以也就是前面我反复强调的，要尽早的入睡，保证更长时间的睡眠。
就是因为只有睡足了一定时间，我们才会经历到一个比较长时间的快速眼动周期。如果经常熬夜，睡得很晚的话，往往只经过了深睡期，还没有来得及进入快速眼动周期，天就亮了。
如果清醒意识在梦境中复苏的不够多，不够强，那么就很难梦中知梦，即使梦里的人物亲口告诉我们正在做梦，或者我们面前立了一块巨大的广告牌，上面写着“你在做梦”也没有用。
我们的潜意识是非常调皮的，他会把这些提示全部以一些匪夷所思的理由来合理化，让我们无法察觉到自己正在做梦。
但只要我们得到了足够的休息，在经过了漫长的睡眠周期后，清醒意识就会开始浮现，变得越来越清醒，这时候我们就很容易在梦中觉醒，从而发现梦境中的异常了。
也就是说，实际上，我们并不是因为在梦中发现了什么异常的东西而知梦，而是我们的清醒意识觉醒了，知梦了，才反过来通过观察当前的梦境，来发现梦境中的各种异常之处。
所以，知梦的关键，就是要让我们的清醒意识介入梦境，在梦境中复苏。这也是为什么回笼觉时知梦的概率高的原因，因为在睡回笼觉的时候，我们已经得到了充分的休息，清醒意识已经处于比较活跃的状态了，这时候就很容易识别出梦境中由潜意识制造的各种荒诞之处了。
有许多同学并不擅长梦中知梦，反而是比较容易通过出体来体验清明梦。但大家应该都会有类似的经历，那就是出体的过程往往是艰难的爬起来，结果会发现怎么也爬不起来，然后我们会挣扎着让自己的梦体从身体里起来，不过，还是经常会发现被什么东西缠住，或者身体的某一部分被卡住了，以及眼前一片黑，或者好不容易看到卧室的场景了，结果刚走到窗户边，就掉线醒了过来等等等等这些让人哭笑不得的现象，这到底是为什么呢？
很多人会把这些问题归咎为能量不足。那么问题来了，这个能量到底是指什么？是指玄幻小说中的真气，内力，还是指某种化学元素，或者干脆是一种心理暗示呢？
首先，真气内力之类的说法，如果其确实存在的话，那的确是一种能量，但很遗憾，直到现在为止，还没有一种比较科学的手段来证明它的存在。所以，如果是通过某种手段，来增强所谓的体内真气，或者像比较常见的脉轮理论，就可能靠信则有，不信则无的支撑了，我们这里暂且不讨论这些。
我们从相对比较科学的角度来讨论，有一点大家应该都是能够认同的，那就是保持良好的生活习惯，让自己的身体处于比较健康的状态，那么我们身体里的能量肯定是相对比较充足的。
同时，健康合理的饮食，特别是我们在日常生活中摄入的各种营养元素，如果能够转换成某种能量，并作用于做梦，能够增加我们做清明梦的机率，或者增强我们在清明梦中的体验，那么就也能把这些营养看成是一种能量。
许多同学都知道，维生素B，特别是维生素B6是能够对做梦产生积极作用的，甚至还有人推荐大家直接服用维生素B6。但也有一些人比较反对服用药物，反而是比较推荐食用含有丰富维生素B6的蔬菜水果，比如香蕉之类的。
那为什么维生素B6会有用呢，实际上是因为维生素B被我们吸收之后，会生成一种乙酰胆碱，也就是英文缩写为ACH的物质。这是一种神经传递物质，在临床应用上，比较多用在治疗和预防老年痴呆症上。
换一个角度来说，也就是ACH这种物质能够增强我们的记忆能力，从来让我们记住更多的多，并逐渐让我们对梦境更敏感，最终变得容易在梦中觉醒。
所以，在睡前服用维生素B6，或者大量的吃一些香蕉之类的水果，然后在入睡几个小时后，这些维生素就会转换成大量的ACH。
同时，当我们睡了几个小时之后，正好处于比较长时间的快速眼动周期，这时候是比较容易做梦的，两个因素加在一起，就会让梦境更清晰，同时让我们醒来的时候能够记得更多梦境。
但是，服务药物毕竟有一定的副作用和风险性，而食用大量的水果，也会导致摄入过多的果糖果酸等物质，对身体健康可能也会造成一些负面的影响。
所以，我个人的建议，是在保证自己有良好的生活习惯，和饮食习惯的前提下，尽量不要借用任何外部的手段来提升做清明梦的机率，或者以此来提高清明梦的质量，毕竟借助外物不是自己的真本事，更何况还有可能带来一定的风险。
再回到问题上来，我们出体的时候各种不顺利，各种看不见，爬不动，实际上完全可以从心理层面来应对。
我们都知道，梦境主要是由潜意识来创造的，如果把梦境比作一部电影的话，那我们的潜意识，就像一名大导演，而且是具有超能力的导演，可以一个人创造出整个梦境中的所有元素。
同时，潜意识这名导演又像个调皮的小孩子，经常会创造出一些奇奇怪怪的剧情，这也是为什么我们的普通梦的剧情那么荒诞的原因。
但是，当我们在梦中觉醒，知道自己在做梦的时候，也就是我们的清醒意识参与到梦境中来之后，就会发现，潜意识就有点不高兴了，可能会闹脾气，所以就会把我们踢出梦境。
或者说，梦境中的剧情就会变得停滞不前，比如前一秒还生龙活虎的人物，在我们知梦后，就变得又蠢又呆，像个木头人一样面无表情。
而在我们的课程里，是把出体也看成是一种清明梦，只不过梦境的起点，是自己的卧室而已。
同时，出体的过程，实际是也是一种清醒入梦的技术，也就是说，在出体的时候，我们是有清醒意识的，这个清醒意识直接参与到了梦境中。
可以想象，潜意识又要不高兴了，他明明是想要创造出一个非常绚烂的梦境，结果我们的清醒意识居然是想要创造一个卧室的梦。
这实在是太让潜意识失望了，于是潜意识就会开始敷衍了事，因为模拟一个卧室的场景对潜意识来说，实在是太简单了。反正不管是什么样的卧室都差不多，晚上睡觉总归是黑糊糊的，连模拟家具的功夫都省掉了。
为什么一旦清醒意识介入到梦境中，梦境就会变得停滞不前，或者出体的时候，梦境总是很昏暗，就是因为潜意识把一部分造梦的权利交了出来，交给了清醒意识，让清醒意识来自由发挥。
如果我们把潜意识比作一个小孩子气的导演，那么这种权利的移交，与其说是潜意识和清醒意识的互相合作，不如说是潜意识在赌气。
同时，我们将起点为卧室的本地梦境称之为出体，因为这个过程和所谓的灵魂出窍非常类似，那么既然是出体，就必然会有一个回体的过程。
而我们通过出体来探索梦境，自然是不希望很快回体的，谁也不想刚刚出体，只过了一秒就回体，那还探索个什么。
但正是这种担忧，就会被潜意识拿来大做文章，它会制造出各种障碍，这里卡住，那里缠住，或者一出来就回体等等情况。
比较类似的情节就是出体照镜子，很多同学可能对梦中照镜子这一行为多多少少有一点点害怕，害怕镜子中出现的和自己的真实形象相差太多。
这是这种害怕的情绪，往往会让我们在出体后照镜子的过程中遇到各种阻挠，各种意想不到的、哭笑不得的意外。
所以有时候，当我们出体的时候，不急着爬起来，反而会有比较好的效果。我们干脆就先躺着，这时候，我们可以观想一个画面，最好是自己比较熟悉，又非常期待的一个场景，比如自己小时候的老家，或者暗恋女孩的家里等等。
当我们发现自己真的已经在这个观想的场景中了，那就完成了一个清醒入梦的过程，而且还省略了出体的各种挣扎过程，何乐而不为。
这样做的好处，是让我们的清醒意识不过多的干预梦境，继续把造梦的权利交还给潜意识，清醒意识只保留一丝清醒就好了，就不会遭到潜意识的太多抵触。
同时，也从最大程度上消除了床，卧室等等这些元素，从而保障我们不会被一下子弹回去。
但有的时候，潜意识会非常的顽强，有时候，即使成功的创造了一个全新的梦境，过一会儿，我们还是会发现自己又回到了床上，醒了过来。 这个时候一定要注意验一下梦，因为很有可能是假醒。
在识别出假醒之后，我们可以继续放松自己，观想自己想要去的地方，而不是挣扎着起来，往往梦境就会继续下去。
在熟练了之后，我们的潜意识就会自己这些招数欺骗不了清醒意识了，以后就不会花这些花招，会老实很多。
当然，还是有许多人比较执着于出体的过程，因为他们会认为只有真正的，清晰的完成了出体的过程，才有可能出体到物质世界，从而做一些既定的任务。
那么如果实在很出体的话，也要记得不要挣扎，不要和潜意识对着干，不一定非要坐起来，爬下来，也可以尝试着让梦体滚下床来，或者悬浮到空中，下沉到床底下，或者像摇篮和秋千那样，把自己的梦体给甩出来。
很多同学对通过观想的方法下清醒入梦的方法比较感兴趣，那么我这里详细说一说观想入梦的具体步骤。
其实观想入梦并没有那么复杂，而且也是梦屏应用中的一项。前面也说过，观想入梦和其他所有的清醒入梦技术一样，在回笼觉和半夜凌晨醒来的时候成功机率最高，其次是午睡的时候，而夜间初次入睡的时候，则成功率最低。
观想入梦比较适合入睡过程不是非常快，也不是非常慢的人来练习。入睡过程太快，也就是我们所说的秒睡，往往还没怎么开始，就睡着了。而入睡过程太慢，则很容易因为兴奋或者胡思乱想而失眠。
所以，如果我们发现自己是属于秒睡党的，那么就要想办法在练习的时候更清醒一些，避免太快睡着。如果发现自己是属于翻来覆去也睡不着的，那么可以先不要练习，先放松自己想办法尽快入睡，等觉得差不多有点困意了，再开始练习。
首先，我们找一个比较舒适的姿势躺下，然后放松自己的身体，但不要把注意力太多的放在身体上。
这时候，我们就可以开始想象一些画面了，或者通过想象，在大脑里创造出梦境中的场景。由于此时我们还没有睡着，所以视觉还是存在的，尽管眼睛闭上了，还是能看到眼前的杂乱光斑。
比较重要的一点就是，此时不要把注意力集中在眼前的画面上，只需要稍加留意即可，太多的关注眼前的画面，就会造成眼部肌肉 的紧张 ，从而可能会影响入睡，甚至失眠。
观想的方法主要有两种，第一种是任由潜意识造梦，完全不去干预梦境的创造的过程。我们只需要将留意身体是不是渐渐麻木，眼前的画面中是不是有具体的场景出现，自己的清醒意识是不是有些变得模糊。
如果发现眼前真的出现一些画面，一些场景了，也不要激动，这个时候梦境还没有稳定下来。同时，如果眼前的场景在不断的切换，也不要着急，这是正常的现象，因为在梦境稳定下来之前，我们会看到各种随机的场景闪现。
此时应该做的事情，就是继续保持身体的放松和情绪的稳定，等待画面的稳定。当眼前的场景变得连贯而稳定时，就基本上算是造梦成功了。
第二种观想方法，就是去观想一个特定的场景。比如自己最想去的地方，或者自己最想见的人，然后想象那个地方的种种细节，或者和自己最想见的人邂逅的画面。
当然，观想指定的场景，是需要一定的观想能力的，这个要通过一定时间的练习才能做到。所以，在刚开始的时候，不要好高骛远，去想象一些自己从来没去过的地方，比如没去过的国家，甚至外星球之类的，这样成功的可能性不大。
初学的时候，尽量观想一些熟悉的场景，熟悉的人物，比如自己小时候的老家，自己的亲人之类的。
当画面比较稳定的时候，我们就可以把注意力从视觉方面，转换到触觉方面，比如去尝试触摸场景中的事物，或者做一些验梦的动作，如果这些动作都能够很顺利的完成，那么说明现在的梦境是比较稳定了，可以尝试进入这个场景里。
进入的方法也很简单，一种是用自己的梦体双手去触摸这个场景，也就是我们所说的梦屏入梦，本尊入境法。
另外一种方法，就是想象自己通过某种手段进入这个场景，可以是飞进去，也可以是跑步跑进去之类的都行。
一般到这个状态，是很容易进入梦境的，千万不要迟疑和犹豫，还有一点，就是在清醒入梦的过程中，时不时的提醒一下自己正在做梦，以免被场景中的剧情所吸引，掉进普通梦里。
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