带你重新认识清醒梦（硬核科普） 上

本文面向有一定清醒梦知识的梦友们。深入本质来理解清醒梦中的概念，萌新慎入。

清醒梦是什么？在1913年荷兰心理学家van Eeden发明了“清醒梦”这个名词，并说到“在这种梦境中，睡眠者能够记起自己的日常生活，知道自己所处的状态，并能做出自主控制的行为。”这是最早对清醒梦名词的解释。

1975年，Hearne等人通过实验证实了清醒梦这个现象。

因为梦中眼部肌肉运动与清醒时是一致的。于是他们预先设计好特殊的眼部运动模式，然后让实验者在梦中做出同样的眼部运动，全程仪器监控。最终记录了眼动信号，表明实验者在梦中确实是清醒的。

Keith Hearne与他的眼动信号记录仪（Electro-oculograph）

清醒梦渐渐出现在人们的视野里，对于这个新概念，很多人都认为：清醒梦中想干什么就能干什么，拥有绝对的自我思维和控制能力。

但有经验的梦友并不赞同。很多时候，自认为已经清醒了，但依然没有跳出当前剧情。又或是上一秒你觉得自己在做梦，梦中自己无所不能，下一秒你就可能为了开一扇门而到处找钥匙。

这些情况的存在，不足以把它当成完整的清醒梦，但又与普通梦有明显的区别。

后来，越来越多的研究指出，梦中的意识是一个复杂的概念。并不能简单的理解成“在做梦时意识到自己正在做梦”。

由于不能计算绝对的“是”或“不是”。科研人员创建了多个李克特量表（Likert scale），通过对多类思维评分的形式，把梦中意识的清醒程度设定了一个范围，构建出了能评估清醒度的量表（The LuCiD Likert Scale）。

比如这样的

这样的

这样的

在一些严谨的研究中，往往需要通过复杂的问卷表来判断梦友的梦境情况。

那一个完整的清醒梦具备哪些条件呢？

总结如下：

（1）对梦中事物清醒的观察力。对梦中出现的人、物、事件与清醒时的认知一样。不会将一个人当成另一个人，将一个物体赋予它不存在的属性。

（2）对自己的思想和行为的控制。你有能力在梦中进行自主活动，完成预定的任务。

（3）自己的逻辑思维。既然知道自己在梦中，就不会去纠结没有钥匙怎么开门，危险动作会不会受伤这类问题。

（4）自我形象感。假如你在之前的梦境中是个服务员，知梦后你能立马脱离梦境给你的预设，清醒认识到自己是一个在做梦的人。

要求看起来不高，但统计显示，一半的清醒梦都只占其中的一到三条。其实我们很多清醒梦并不“清醒”。而实践中，清醒度时时刻刻都会发生变化，即使刚知梦那一刻能达到完全清醒，也很难一直保持在这个水平。

但这只是正常标准……

一个高水平的清醒梦是什么样子的呢？

“所有感官功能都更加真实，能回忆出现实里的事情，能专注于梦中的目标，对自己做梦的状态有绝对的了解，没有什么能限制你。”

普通清醒梦和高水平清醒梦对比表

即使是清醒梦高手，也不是每次都能做到高水平。而在这之上，还有更高的意识状态。

要想做到这些，需要大量的实践经验，清醒梦频率成为一个限制，一般的清醒梦练习者，一个月清醒梦是2～6个。而一个月能超过10个的更是少之又少。平均时长在14分钟甚至更少。目前为止，清醒梦依然是一种罕见的现象，并不是如梦友们想象的这么多。

而更加外向的人清醒梦频率更高，原因可能是这类梦友更愿意与他人交流梦境，交换经验。经常能记住梦境的人，往往会有更高的清醒梦频率，所以说交流和记梦，是提升清醒梦频率的重要活动。

在实验统计里，MILD和SSILD属于成功率最高的清醒梦诱导技术，这个我之后会介绍。

清醒梦练习者的清醒梦频率与性别、五大性格、梦境回忆频率的关系

之前说过了梦中的思维和意识。还有梦境的控制 (lucid dream control strategies) (LDCSs)。这是两个不同的方向。

在一项实验中，实验者布置了一间屋子，梦友们在参观屋子后，需要在梦中还原这间屋子。但几乎所有的梦友都无法完整还原，要么是家具外形不一致，要么是家具摆放位置出现错误。

也是就是说，将梦中环境塑造成一个具体的样子，是一件较为困难的事情。

当然，还有更多相对简单的玩法是可以成功的。

为High-Level Control in Lucid Dreams中的总结（部分）。这些行动被证明可以在梦中成功做到

梦境的控制多半是以探索环境和自身为主。对于精细的、具体的事物往往不能很好的表现，这也是梦境的特性之一。

在早期西方，梦友们利用这类特性来判断自己是否处于梦中，比如

先看一眼钟表的时间，望向别处后再次望向钟表，会发现时间不一样了。或者久盯书本上的文字，会发现字迹在变化。

但这种与环境互动的验梦方式效率太低，早已舍弃不用，取而代之的是与身体互动的验梦方式，方便快捷。如捏住鼻子判断能不能呼吸，手指戳向另一只手掌判断能不能穿过去。

将手指扳向手背也是一种有效的验梦方式

验梦除了判断自己是否在梦中，也是增强信心，提高意识清醒度，稳定梦境的有效技巧。

顺便讲一下稳定梦境，稳定梦境的核心是“专注于感官刺激”，梦中感官体验的越多越强，梦境就越稳定，越清晰。

最有效的是触觉刺激，常见的如搓手或摸梦境里的任何物品，在很多情况（甚至视觉消失）下都能有效稳定梦境。

感官矮人（sensory homunculus）图，通过夸张的大小对比，描绘了我们的大脑对身体各个部位触觉感知的权重。

用舌头似乎效果也不错……

以上主要介绍了清醒梦是什么、清醒梦现象学、梦中的思维和意识、梦境的控制是怎么样的，还简单介绍了验梦，稳定梦境的方法，给了梦友们一个概念。

之后会讲清醒梦、出体、睡眠麻痹之间的关系，睡眠的生理学基础，清醒梦的神经生物学基础，清醒梦诱导技术等等。

参考资料：

Exploring the range of reported dream lucidity

Big five personality traits and dream recall fre-quency in spontaneous vs. self-trained lucid dreamers

High-Level Control in Lucid Dreams

The Phenomenology of Lucid Dreaming An Online Survey

Partial memory reinstatement while (lucid) dreaming to change the dream environment

梦控师-2018

The Phase（《灵态》）

暗月  编辑

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