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带你重新认识清醒梦(硬核科普) 上

本文面向有一定清醒梦知识的梦友们。深入本质来理解清醒梦中的概念,萌新慎入。

 

清醒梦是什么?在1913年荷兰心理学家van Eeden发明了“清醒梦”这个名词,并说到“在这种梦境中,睡眠者能够记起自己的日常生活,知道自己所处的状态,并能做出自主控制的行为。”这是最早对清醒梦名词的解释。

 

1975年,Hearne等人通过实验证实了清醒梦这个现象。

 

因为梦中眼部肌肉运动与清醒时是一致的。于是他们预先设计好特殊的眼部运动模式,然后让实验者在梦中做出同样的眼部运动,全程仪器监控。最终记录了眼动信号,表明实验者在梦中确实是清醒的。

 

 

Keith Hearne与他的眼动信号记录仪(Electro-oculograph

 

清醒梦渐渐出现在人们的视野里,对于这个新概念,很多人都认为:清醒梦中想干什么就能干什么,拥有绝对的自我思维和控制能力。

 

但有经验的梦友并不赞同。很多时候,自认为已经清醒了,但依然没有跳出当前剧情。又或是上一秒你觉得自己在做梦,梦中自己无所不能,下一秒你就可能为了开一扇门而到处找钥匙。

 

这些情况的存在,不足以把它当成完整的清醒梦,但又与普通梦有明显的区别。

 

后来,越来越多的研究指出,梦中的意识是一个复杂的概念。并不能简单的理解成“在做梦时意识到自己正在做梦”。

 

由于不能计算绝对的“是”或“不是”。科研人员创建了多个李克特量表(Likert scale),通过对多类思维评分的形式,把梦中意识的清醒程度设定了一个范围,构建出了能评估清醒度的量表(The LuCiD Likert Scale)。

 

比如这样的

 

 

 

这样的

 

这样的

 

在一些严谨的研究中,往往需要通过复杂的问卷表来判断梦友的梦境情况。

 

那一个完整的清醒梦具备哪些条件呢?

 

总结如下:

1)对梦中事物清醒的观察力。对梦中出现的人、物、事件与清醒时的认知一样。不会将一个人当成另一个人,将一个物体赋予它不存在的属性。

 

2)对自己的思想和行为的控制。你有能力在梦中进行自主活动,完成预定的任务。

 

3)自己的逻辑思维。既然知道自己在梦中,就不会去纠结没有钥匙怎么开门,危险动作会不会受伤这类问题。

 

4)自我形象感。假如你在之前的梦境中是个服务员,知梦后你能立马脱离梦境给你的预设,清醒认识到自己是一个在做梦的人。

 

要求看起来不高,但统计显示,一半的清醒梦都只占其中的一到三条。其实我们很多清醒梦并不“清醒”。而实践中,清醒度时时刻刻都会发生变化,即使刚知梦那一刻能达到完全清醒,也很难一直保持在这个水平。

 

但这只是正常标准……

 

 

一个高水平的清醒梦是什么样子的呢?

“所有感官功能都更加真实,能回忆出现实里的事情,能专注于梦中的目标,对自己做梦的状态有绝对的了解,没有什么能限制你。”

 

 

 

普通清醒梦和高水平清醒梦对比表

 

即使是清醒梦高手,也不是每次都能做到高水平。而在这之上,还有更高的意识状态。

 

要想做到这些,需要大量的实践经验,清醒梦频率成为一个限制,一般的清醒梦练习者,一个月清醒梦是2~6个。而一个月能超过10个的更是少之又少。平均时长在14分钟甚至更少。目前为止,清醒梦依然是一种罕见的现象,并不是如梦友们想象的这么多。

而更加外向的人清醒梦频率更高,原因可能是这类梦友更愿意与他人交流梦境,交换经验。经常能记住梦境的人,往往会有更高的清醒梦频率,所以说交流和记梦,是提升清醒梦频率的重要活动。

 

在实验统计里,MILDSSILD属于成功率最高的清醒梦诱导技术,这个我之后会介绍。

 

清醒梦练习者的清醒梦频率与性别、五大性格、梦境回忆频率的关系

 

之前说过了梦中的思维和意识。还有梦境的控制 (lucid dream control strategies) (LDCSs)。这是两个不同的方向。

 

在一项实验中,实验者布置了一间屋子,梦友们在参观屋子后,需要在梦中还原这间屋子。但几乎所有的梦友都无法完整还原,要么是家具外形不一致,要么是家具摆放位置出现错误。

 

也是就是说,将梦中环境塑造成一个具体的样子,是一件较为困难的事情。

 

 

 

当然,还有更多相对简单的玩法是可以成功的。

 

 

High-Level Control in Lucid Dreams中的总结(部分)。这些行动被证明可以在梦中成功做到

 

梦境的控制多半是以探索环境和自身为主。对于精细的、具体的事物往往不能很好的表现,这也是梦境的特性之一。

 

在早期西方,梦友们利用这类特性来判断自己是否处于梦中,比如

先看一眼钟表的时间,望向别处后再次望向钟表,会发现时间不一样了。或者久盯书本上的文字,会发现字迹在变化。

 

但这种与环境互动的验梦方式效率太低,早已舍弃不用,取而代之的是与身体互动的验梦方式,方便快捷。如捏住鼻子判断能不能呼吸,手指戳向另一只手掌判断能不能穿过去。

 

 

将手指扳向手背也是一种有效的验梦方式

 

验梦除了判断自己是否在梦中,也是增强信心,提高意识清醒度,稳定梦境的有效技巧。

 

顺便讲一下稳定梦境,稳定梦境的核心是“专注于感官刺激”,梦中感官体验的越多越强,梦境就越稳定,越清晰。

 

最有效的是触觉刺激,常见的如搓手或摸梦境里的任何物品,在很多情况(甚至视觉消失)下都能有效稳定梦境。

 

 

感官矮人(sensory homunculus)图,通过夸张的大小对比,描绘了我们的大脑对身体各个部位触觉感知的权重。

 

用舌头似乎效果也不错……

 

以上主要介绍了清醒梦是什么、清醒梦现象学、梦中的思维和意识、梦境的控制是怎么样的,还简单介绍了验梦,稳定梦境的方法,给了梦友们一个概念。

 

之后会讲清醒梦、出体、睡眠麻痹之间的关系,睡眠的生理学基础,清醒梦的神经生物学基础,清醒梦诱导技术等等。

 

参考资料:

Exploring the range of reported dream lucidity

Big five personality traits and dream recall fre-quency in spontaneous vs. self-trained lucid dreamers

High-Level Control in Lucid Dreams

The Phenomenology of Lucid Dreaming An Online Survey

Partial memory reinstatement while (lucid) dreaming to change the dream environment

梦控师-2018

The Phase(《灵态》)

 

暗月  编辑

-END-

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